రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారా? తెలంగాణ అధ్యయనంలో షాకింగ్ నిజాలు!

రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారా? తెలంగాణ అధ్యయనంలో షాకింగ్ నిజాలు!ఆధునిక జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి, మొబైల్ వినియోగం కారణంగా నిద్రలేమి సమస్య తెలంగాణలో ఆందోళనకర స్థాయికి చేరింది. రోజుకు ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, మానసిక సమస్యలు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

అధ్యయనాల ప్రకారం తెలంగాణలో దాదాపు 37 శాతం మంది ప్రజలు నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా హైదరాబాద్‌లో పనిచేస్తున్న కార్పొరేట్, ఐటీ ఉద్యోగుల్లో 62 శాతం మందికి సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళన కలిగిస్తోంది. పట్టణాలతో పాటు గ్రామీణ ప్రాంతాల్లోనూ 22 నుంచి 31 శాతం మంది నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు వెల్లడైంది.

నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యమంటే?

గాఢ నిద్ర సమయంలో శరీరం తనను తాను పునరుద్ధరించుకుంటుంది. మెదడు రోజంతా పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగి టైప్-2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం అధికమవుతుంది. అలాగే జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం, తరచూ ఇన్‌ఫెక్షన్లు రావడం వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది.

నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలు

వైద్యుల ప్రకారం పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రకు అవసరమైన మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అలాగే రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం, టీ, కాఫీ, మద్యం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లు కూడా నిద్రను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

మంచి నిద్ర కోసం ఈ సూచనలు పాటించండి

వైద్య నిపుణులు ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. పడుకునే ముందు కనీసం ఒకటి నుంచి రెండు గంటల పాటు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. రాత్రి భోజనాన్ని నిద్రకు మూడు గంటల ముందే ముగించడం మంచిది. బెడ్‌రూమ్ ప్రశాంతంగా, చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిద్రలేమి సమస్య ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే స్వయంగా నిద్రమాత్రలు వాడకుండా వైద్యులను సంప్రదించడం అవసరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి సమతుల్య ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో, ప్రతిరోజూ ప్రశాంతమైన నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యమని వైద్యులు గుర్తుచేస్తున్నారు.